Resposta direta: para emagrecer você precisa de déficit calórico (consumir menos do que gasta), treino que preserve músculo e consistência por semanas. HIIT acelera a queima e treino de força protege a massa magra. Sem dieta, treino sozinho dificilmente emagrece.
A matemática do emagrecimento
Perder 0,5kg de gordura por semana exige um déficit aproximado de 3.500 kcal — cerca de 500 kcal/dia. Você pode chegar lá comendo menos, gastando mais ou (ideal) combinando os dois.
Por onde começar
Comece entendendo quantas calorias cada treino queima, depois aprenda por que o HIIT funciona e ajuste a alimentação com o guia de dieta para iniciantes.
