Crie sua ficha de treino com objetivo, nível e dias por semana. O Corey gera o plano completo com exercícios, séries, repetições e descanso — pronto para usar.
O Corey analisa seu objetivo, nível e rotina para gerar um treino profissional em menos de 2 minutos. 100% grátis, sem cadastro para começar.
Resposta rápida
O Corey é um gerador online grátis que monta uma ficha de treino personalizada em menos de 2 minutos. Você responde 3 perguntas (objetivo, nível e dias por semana) e recebe um plano completo com exercícios, séries, repetições, descanso e progressão — pronto para academia ou treino em casa.
O Corey é uma ferramenta online gratuita que monta uma ficha de treino personalizada em menos de 2 minutos. Você responde um quiz curto sobre seu objetivo, nível de experiência e quantos dias por semana pode treinar, e o sistema gera um plano profissional com exercícios, séries, repetições, descanso e progressão de carga — pronto para usar na academia ou em casa.
Hipertrofia, emagrecimento, definição muscular ou saúde geral.
Iniciante, intermediário ou avançado, com sua frequência semanal.
O Corey monta o treino completo e você já pode treinar com vídeos de execução.
Para montar uma ficha de treino do zero, defina seu objetivo (hipertrofia, emagrecimento, definição ou saúde), escolha quantos dias por semana pode treinar e selecione exercícios para cada grupo muscular. No Corey, esse processo é automático: você responde 3 perguntas e recebe a ficha completa com séries, repetições e descanso.
Para iniciantes, 3 dias por semana já trazem resultados. Intermediários costumam treinar 4 a 5 dias usando divisões A/B/C ou push/pull/legs. Avançados podem chegar a 5-6 dias. O Corey ajusta a divisão automaticamente conforme sua disponibilidade.
Para hipertrofia, faça 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Para força, 3 a 5 séries de 4 a 6 repetições. Para resistência ou definição, 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições. A ficha do Corey já vem com séries e reps calibrados para o seu objetivo.
Hipertrofia: 60 a 90 segundos. Força: 2 a 3 minutos. Resistência: 30 a 45 segundos. O Bora Treinar tem cronômetro automático que avisa quando o descanso acabou, sem você precisar olhar o relógio.
Treino de hipertrofia exige sobrecarga progressiva (aumentar carga ou reps com o tempo), volume adequado (10 a 20 séries por grupo muscular por semana), execução técnica e descanso entre treinos do mesmo músculo (48 a 72 horas).
Sim. Você monta sua ficha de treino personalizada de graça, sem cartão de crédito. O cadastro só é pedido depois para você salvar a ficha e acompanhar sua evolução.
Menos de 2 minutos. O quiz tem perguntas rápidas sobre objetivo, nível e disponibilidade, e o treino é gerado na hora.
Serve para os dois. O Corey adapta os exercícios ao seu local de treino, priorizando pesos livres, halteres e elásticos quando você treina em casa.
Sim. O Corey foi pensado para quem está começando e precisa de um plano claro: ordem dos exercícios, número de séries, repetições, descanso e como progredir carga semana a semana.
Pode. Após criar a conta gratuita, você edita exercícios, troca por alternativas, ajusta cargas, descanso e adiciona observações.