Resposta direta: use a fórmula MET × peso (kg) × tempo (h). Musculação moderada queima 200–400 kcal/h e o HIIT pode passar de 600 kcal/h, com bônus de manter o metabolismo elevado por até 72h.
Como o corpo queima calorias no treino?
Depende de tipo, intensidade e duração. Na musculação, o gasto por minuto é menor que no cardio, mas o efeito EPOC mantém o metabolismo elevado por até 72 horas após o treino.
O sistema MET explicado
Calorias = MET × Peso corporal (kg) × Tempo (horas)
- Musculação leve: 3 METs (~200 kcal/h para 70kg)
- Musculação moderada: 5 METs (~350 kcal/h)
- Musculação intensa: 6 METs (~420 kcal/h)
- HIIT: 8–12 METs (~560–840 kcal/h) — veja o guia de HIIT
- Corrida (8 km/h): 8 METs (~560 kcal/h)
Musculação x cardio: qual queima mais?
Cardio queima mais por minuto. Musculação ganha no longo prazo: cada kg de músculo extra queima ~13 kcal/dia em repouso. Estratégia ideal: musculação 3–4x/semana + cardio ou HIIT 2–3x/semana.
Como o Corey calcula suas calorias
O Corey usa o sistema MET para calcular calorias durante cada sessão. O contador aumenta em tempo real conforme você executa cada exercício.
Não confie apenas nas calorias
Foque em consistência, sobrecarga progressiva e nutrição. Para isso, veja o guia de dieta para iniciantes e o guia de progressão de carga.
Em resumo
- Use MET × peso × tempo para estimar calorias do treino.
- HIIT queima mais por minuto; musculação eleva metabolismo basal.
- Combine os dois para emagrecer sem perder músculo.
